• ×

02:08 مساءً , السبت 21 سبتمبر 2019

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

القوالب التكميلية للمقالات

تخلص من دهون البطن بطريقة صحية

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط


البرنامج الصحي

المشي ساعة يوميا .

شرب الماء لترين .

النوم 8 ساعات ليلا

البرنامج الغذائي

الفطور :

– 2 ثمرة فاكهة متنوعة “ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو”.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل “شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر”.

الغداء:


– طبق سلطة خضراء.
– 4 ملاعق خضار مسلوق.
– شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.

العشاء:

– زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.

*

البرنامج الرياضي

القيام بهذه الحركات 5 دقائق لكل تمرين

image



بواسطة : DIET
 0  0  407
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 02:08 مساءً السبت 21 سبتمبر 2019.