• ×

07:14 مساءً , الأحد 23 سبتمبر 2018

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

القوالب التكميلية للمقالات

نصائح بسيطة للتخلص من وزنك الزائد بعد شهر رمضان

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط


image



مهما حاولت ضبط نفسك تجاه المأكولات المغرية ذات السعرات الحرارية العالية، فلا بدّ لكِ أن تقعي ضحية الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك. لكن لا تيأسي، فمهما كانت تلك الكيلوغرامات زائدة، فإليك نصائح من اختصاصية التغذية لمى غبالي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد الشهر الفضيل:


1- استبدلي الطبق الرئيسي الذي تتناولين به الطعام بطبق أصغر حجماً.

2- عند الشعور بالحاجة الملحّة لتناول الحلويات اتصلي بصديق أو افعلي أي شيء آخر، فما إن تمرّ 10 دقائق حتى تتخطي مرحلة الشعور بالجوع.

3- حضّري وضعي في البراد أكياساً صغيرة جاهزة للأكل تحتوي على ما يعادل حصة من السناك.

4- امزجي بين الخضار والفاكهة خلال وجبة السناك.

5- امزجي بين الفاكهة والبروتين كوجبة سناك مغذّية: امزجي بين اللبن والفاكهة المجففة.

6- لا تقشّري الخضار والفاكهة فإن الغطاء الخارجي يحتوي على الألياف وعلى مواد اخرى تعطي الشعور بالشبع./

7- عند سكب الطعام احرصي على أن يكون 50% من الصحن مؤلفاً من الخضار، أما ما بقي فوزعيه بين البروتين والنشويات.

8- تناولي السلطة أو شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة ما سيخفف حتماً نسبة 10% من الكمية المتناولة.

9- فضّلي شرب القهوة دون إضافة الكريما والكاكاو عند التوجّه الى المقاهي.

10- مارسي الرياضة في الصباح ما يساعدك على حرق الدهون ويؤدي بشكل غير مباشر الى كمية طعام أقل.

11- نظفي أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بذلك تخف الحاجة الى تناول الطعام في الفترة المسائية.

هذه هي أفضل النصائح للتخلص من الوزن المُكتسب بعد شهر رمضان المبارك.

بواسطة : admincp
 0  0  298
التعليقات ( 0 )

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 07:14 مساءً الأحد 23 سبتمبر 2018.