• ×

03:14 صباحًا , الخميس 27 يونيو 2019

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

القوالب التكميلية للمقالات

الرجيم الصحي لتخلص من الكرش

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط


image



اليوم الأوّل:


عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدني.

الإفطار:

فنجان كبير من الأعشاب الساخنة أو الشاي الخفيف بدون سكر.

*قطعة من خبز الرجيم 30 جم.

*قطعة من الجبن 20% سم.

*عصير ليمون هندي أو جريب فروت.

أثناء النهار:

2 فنجان من مشروب أعشاب العراوة أو 2 كوب كبير من الماء المعدني.

الغداء:

*كوب من عصير الطماطم.

*قطعة من سمك الفيلية مطهى على البخار أو مشوي.

*300 جم من السبانخ المسلوقة.

*كوب من الزبادي خالي الدسم.

بعد الظهر:

*2 فنجان من الأعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء.

* كوب من اللبن المنزوع الدسم.

*أو كوب من الزبادي مع قطعة من توست الرجيم.

العشاء:
*طبق شوربة الخضروات.

*40 جم من الجبن خالي الدسم.

*تفاحة.

*مقدار من الماء 2000 مل مقدار الماء في الخضروات 900 مل.

*المجموع: 2900 مل ماء.

*السعرات: 1100 سعر حراري.

*

اليوم الثاني:

عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدني.

الإفطار:

*فنجان من عشب الطرخشون أو الشاي الخفيف.

*كوب لبن منزوع الدسم – تفاحة.

*قطعة من خبز الرجيم.

أثناء النهار:

2 فنجان من مشروب الطرشخون أو 2 كوب كبير من الماء.

الغذاء:

*كوب من عصير الجزر.

*100 جم من كبد الماعز المشوي.

* 300 جم من الشعر المطهي على البخار.

*كوب زبادي منزوع الدسم.

بعد الغذاء:

*2 فنجان من الطرشخون أو 2 كوب من الماء المعدني.

*ليمونة هندي أو ثمرة جريب فروت.

العشاء:

*فنجان كبير من شوربة الجزر والكرات.

*قلب 2 خرشوفة مع 2 ملعقة متوسطة من الخل والزيت.

* 200 جم جبن أبيض 200% دسم.
*مقدار الماء: 2000 مل.

*مقدار الماء الموجود في الخضروات: 965 مل.

*المجموع: 2965 مل ماء.

*مجموع السعرات: 1050 سعراً حرارياً.

*

اليوم الثالث:

عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدني.

الإفطار:

*فنجان من الشاي الخفيف أو أعشاب العكرش.

*2 كوب زبادي.

*4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

أثناء النهار:

*2 فنجان كبير من العكرش أو 2 كوب كبير من الماء المعدني.

*طبق شوربة الخضروات المهروسة.

*صدر فرخة مسلوقة.

*300 جم فاصوليا خضراء.

* 40 جم جبن قليلة الدسم.

بعد الغذاء:

*2 فنجان من مشروب العكرش أو 2 كوب من الماء.

*كوب من الزبادي.

العشاء:

*طبق شوربة خضروات "جزر وبطاطس وشمر".

*بيض برشت.

*20 جم من خبز الرجيم.

*½ قطعة من المانجو مقدار الماء: 1400 مل مقدار ما تحتويه الخضروات من ماء 1340 مل.

*المجموع: 1740 مل.

*عدد السعرات: 1200 سعر حراري.


اليوم الرابع:

عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدني في الصباح.

الإفطار:

* فنجان من مشروب الأعشاب الساخنة أو الشاي الخفيف.

* قطعة من خبز الرجيم.

*قطعة من الجبن خالي الدسم 2%.

*عصير ليمون أو جريب فروت.

أثناء اليوم:

*2 فنجان من المشروب الساخن أو الشاي الخفيف.

*كوب من الخضروات المسلوقة المهروسة.

*200 جم من السمك المطهي على البخار أو المشوي.

*300 جم من القرنبيط مطهي على البخار.

*كوب من الزبادي.

بعد الظهر:

*2 فنجان من الأعشاب الساخنة.

*كوب زبادي أو كوب لبن منزوع الدسم.

*قطعة من الخبز السن.

العشاء:

*فنجان من شوربة عش الغراب.

*40 جم جبن خالي الدسم.

*قطعة من التفاح.

*مقدار ما تحتويه من ماء 900 مل.

*المجموع 2900 مل.

*السعرات: 1050 سعراً حرارياً.

*

اليوم الخامس:

عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدني.

الإفطار:

*فنجان شاي خفيف أو مشروب ساخن من الأعشاب.

*تفاحة.

*كوب لبن منزوع الدسم.

*قطعة من الخبز التوست.

أثناء اليوم:

2 فنجان من الأعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء المعدني.

الغذاء:

*كوب من عصير الليمون الهندي.

*قطعة من لحم الستيك المشوية 180 جم.

*300 جم من الكوسة المطهية على البخار.

*كوب من الزبادي.

بعد الغذاء:

*2 فنجان من المشروب الساخن أو 2 كوب من الماء.

*قطعة من الجريب فروت.

العشاء:

*فنجان من شوربة الكرات والجزر.

*300 جم من الجبن الأبيض خالي الدسم 20%.

*الماء 2000 مل.

*مقدار ما تحتويه الأطعمة من الماء 965 مل.

*المجموع 2965 مل.

*السعرات: 1050 سعراً حرارياً.

*

اليوم السادس:

عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدني.

الإفطار:

* فنجان من مشروب الأعشاب الساخن أو الشاي الخفيف.

* 2 كوب زبادي طبيعي مع 4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

أثناء اليوم:

2 فنجان من الأعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء.

الغذاء:

*كوب من عصير الجريب فروت أو الليمون الهندي.

* قطعة من اللحم البقري 150 جم.

*300 جم من السبانخ المطهية على البخار.

*40 جم جبن خالي الدسم.

بعد الغذاء:

* 2 فنجان أعشاب ساخنة أو 2 كوب من الماء.

*كوب من الزبادي الطبيعي.

العشاء:


-******** فنجان من شوربة الطماطم والكرات والبطاطس والكوسا.

-******** 2 بيضة مع 2 ملعقة من الخل.

-******** 20 جم من خبز الرجيم.

-******** قطعتا من الأناناس الطازج.

-******** الماء 1400 مل.

-******** مقدار ما تحتويه الأطعمة من ماء: 1340 مل.

-******** المجموع: 2740 مل.

-******** السعرات: 1225 سعراً حرارياً.

*

فيتامين (ج): متوفر في الخضروات والفواكه.

فيتامين (ب): يفيد الجهاز العصبي ومتوفر في الحبوب وبعض الخضروات الطازجة.

فيتامين (أ): متوفر في البيض والخضروات.

فيتامين (هـ): متوفر في زيت الزيتون أو زيت زهرة الشمس وهو مقاوم لآثار الشيخوخة ومفيد لجمال البشرة.

*

حسن خليفة (كاتب وباحث بالأعشاب الطبيعية)

المصدر: الرجيم الصحي/ التخلص من الكرش



بواسطة : DIET
 0  0  794
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 03:14 صباحًا الخميس 27 يونيو 2019.