• ×

01:38 صباحًا , الأحد 22 أبريل 2018

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

تعزيز الثقة بالنفس بتمرين المرآة قبل النوم في 15 دقيقة

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
تطوري - تطوير الذات 


ترتبط الثقة بالنفس بالحياة السعيدة. فتقبل الذات والشعور بالفخر بصفاتها وخصائصها يؤدي إلى الاسترخاء والارتياح والابتعاد عن التوتر. ويعتقد الكثير أن تحقيق هذا ليس سهلاً. لكن هذا الاعتقاد خاطئ. فبعض التمارين البسيطة تساعد على ذلك. ومنها مثلاً تمرين المرآة الذي يمكن ممارسته لدة 15 دقيقة قبل النوم والذي يساعد على استرجاع الثقة بالنفس.

تمرين المرآة
قد تعتقد أن هذا التمرين غير مهم. لكن ما لا تعرفه هو أنّ القيام به يومياً ولمدة 10 أيام يساعدك على أن تحب ذاتك بشكل تدريجي وأن تسترجع ثقتك بنفسك.
ولهذه الغاية كل ما يجب أن تقوم به هو الوقوف أمام المرآة والنظر جيداً إلى ملامحك. وبعد ذلك إبدأ بهذه الخطوات:

هنئ نفسك
استرجع بصوت مرتفع مجريات يومك وحاول أن تتذكر الأحداث الجيدة فقط. وتوجه إلى نفسك بالتهنئة على كل الخطوات الإيجابية التي قمت بها. وفي المقابل، أطرد الأفكار السامة والسلبية مثل "أنا قبيح" أو "أنا غير مفيد"... ولا تظلم نفسك واحكم على ما تقوم به بالعدل من دون أن تحمّل ذاتك مسؤولية كل الأخطاء.

ابتسم
كرر الابتسام مرات عدة. فهذا يذكرك بأن في الحياة جانباً إيجابياً وبأن لديك صفات لا يمتلكها الأخرين. كذلك عدّد سماتك الإيجابية وتلك السلبية وحلل أسباب عدم نجاحك في بعض الأحيان. لكن ابتعد دائماً عن اتهام نفسك بالتقصير وتشجع على تصحيح الأخطاء وتحقيق الأفضل.

إكتشف نفسك
أنظر إلى ملامحك جيداً. فهذا التأمل يساعدك على اكتشاف نفسك أكثر ومعرفة ما عليك تحسينه على مستوى المعرفة والثقافة والإمكانات. إذاً راقب معالم وجهك ولا تفكّر إلا بنفسك وبالطريقة التي يمكنك اتباعها لتحقيق أفضل أهدافك.

احتفل بنجاحك
من أفضل ما يمكن أن تفعليه أمام مرآتك هو أن تعدد بصوت مسموع الأهداف التي تمكنت من تحقيقها حتى الآن. وتأكد أن أخرين لا يمكنهم تحقيق ذلك وإن كانوا يشغلون مناصب أرفع من منصبك. لكن فكّر أيضاً بكل ما يتعيّن عليك القيام به أيضاً. وهكذا يمكن رسمك خطاً فاصلاً بين أهدافك وإنجازاتك أن يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك.

بواسطة : نقاء
 0  0  61
التعليقات ( 0 )

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 01:38 صباحًا الأحد 22 أبريل 2018.